這個叫「VIPR」，設計原理是美式足球的教練發現，為何自己的隊伍，已經做足了所有該做的訓練，但是仍然贏不過對手，後來仔細去研究對手的特性，球員們都是出身於農家子弟，他們平常在農場的工作，產生的負荷移動強度、敏捷度，自然就比一般人來得強，所以按照農場工作的動作，發明了這個VIPR訓練器材，主要是在非農場場合，也可以訓練出農場裡的負荷移動強度與敏捷。
我的重訓教練Blues讓我訓練這個，是在Power Plate的全身振動儀器上作訓練，像鏟雪一樣左右搖擺，拿著Vipr，靠著髖關節擺動自然甩出，我有好幾次整個人都要甩飛，所以更要穩定髖關節跟身體的平衡感，來對抗產生的阻力。
今天開始，連續21天為自己的習慣重新做打造！我要變成一個「自己」心目中完美的蘭絲（注意，是自己的完美設定，不是別人的眼中完美喔！）
所以一大早送完孩子上學，就前往健身房運動，
好噢！每次來我就在這面鏡子前面拍照，拍了21天看看會怎樣，
這是我的健身教練教我的核心肌群訓練動作裡的一個，主要是練下半身的肌力，訓練部位是大腿前側的肌肉，因為我下半身沒力氣，他有一大部分時間都在幫我訓練下半身的肌肉，增加肌力，
因為單腳施力，手叉腰也需要用到核心肌群來協助身體平衡，所以，也是會訓練到核心肌群喔！
當我身體有病痛時，我是一個懶得運動的人，因為我認為身體就在不舒服，我怎麼動得起來？不是更不舒服嗎？後來我發現，不是這樣的，要一直動，才不會生病，生病，也要動，讓身體細胞活絡起來！
於是我，開始運動以後發現，原來運動這件事情，可以像吃飯一樣習慣，我們會饑餓，想吃飯，運動習慣以後，我也會對運動有饑渴的感覺，完全中毒，我的教練Blues告訴我，因為運動會釋放一種腦嗎啡，讓身體心情放鬆愉快，所以是最好的舒壓方式。
照片是我在公車站牌等公車要去健身房，今天的太陽好大，好舒服，還記得當時的溫度，讓我想到山上去避暑！
現在，蘭絲已經可以把腳踏車的級數升到4，時間到30分鐘，踩起來有時候會因為阻力停擺下來，但是我還是把它踩完了！這一周，蘭絲從星期日到昨天（星期四）天天都上健身房教練課。在重訓前我都會做心肺訓練（踩腳踏車），主要是熱身，這樣接下來做起重訓就會比較順暢。
然後在一個半小時的運動後，蘭絲都會補充蛋白飲料，這個月的體重管理蘭絲每天都有記錄體重跟體脂肪還有其他的相關指數，我發現透過運動前後的營養跟固定運動，我的肌肉率上升1%，基礎代謝也上升10卡，體脂肪下降1-2%，體重卻沒什麼太大的改變，體態上，感覺肚子消很多！
8/14星期五的訓練真是讓人難以置信！
在重訓之前，我會先踩腳踏車暖暖身，活絡一下心肺功能，這一天，我把級數升高1個level，到了3，踩了25分鐘，平常走路雖然還不是很穩，可是，在運動訓練時，從升高的級數、重量、時間，就可以知道我是有進步的！超棒的！（心情非常喜悅）
Blues認為我的下半身的力氣已經訓練起來了，但是在控制能力跟平衡感需要加強，他發現我的腳無法自如抬起、跳躍，主導這些動作的是髖關節部位，所以今天的訓練著重在腹部核心肌群訓練。
先是讓我扶著牆單腳站立30秒，左右輪流三組、躺著把雙腳抬起，一樣30秒3組，然後是站著單腳抬起雙手在腳抬起時，在腿下擊掌，左右交替30下，3組。
儀器上，今天都著重在下半身訓練，只有一個上腹部的訓練。今天印象比較深刻的是墊腳的訓練，Blues說我的神經傳導有問題，末梢神經的敏銳度一定更差，這個訓練可以活絡它。
第八次教練課程，一樣先到健身房做熱身運動，通常都是踩腳踏車心肺訓練，
踩了30分鐘，強度2，速度加快（下次要記錄一下踩的距離），光這樣，就流汗流得滿身。
後來就是教練的重訓課，這次都是著重下半身的訓練，後側臀腿訓練，又比上次增加5公斤，來到 30公斤，教練Blues說，一般女生來健身房訓練這部儀器，從30~35公斤開始，表示我的進步速度非常快，已接近一般還未接受重量訓練的女生的程度，
這兩個月以來，蘭絲幾乎天天運動，不是游泳就是健身房，我喜歡帶齊全的保養品，衣物，所以，普通袋子沒法滿足我，像這樣：
重訓DAY2
今天教練幫我用儀器訓練臀大肌，跟腹部肌肉，他觀察到我抬腳無力，需借助手扶，所以他要加強我核心部位的訓練。
然後，就是地板動作，我躺在地上，練習雙腳輪流抬起，15下三輪回。
最後，教練幫我按壓腿部，感受一下緊繃的肌肉部位，並且幫我做伸展，雖然好痛，但有好一陣子，痛到有伸展到，舒服得差點睡著，噗。
愛生活的有趣生活 (1)
