第八次教練課程,一樣先到健身房做熱身運動,通常都是踩腳踏車心肺訓練,

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踩了30分鐘,強度2,速度加快(下次要記錄一下踩的距離),光這樣,就流汗流得滿身。

 

後來就是教練的重訓課,這次都是著重下半身的訓練,後側臀腿訓練,又比上次增加5公斤,來到 30公斤,教練Blues說,一般女生來健身房訓練這部儀器,從30~35公斤開始,表示我的進步速度非常快,已接近一般還未接受重量訓練的女生的程度,

 

接著做大腿前側的訓練,大腿酸得不得了,這一帶的肌肉訓練可以加強生活上的動作控制,以往走路容易暴衝,靠這個可以控制,Blues說只要我的肌肉增加,身體器官接受的保護就越多,連帶我的神經受損的部分,也可以因為肌肉的訓練,喚醒它的作用,Blues提到,每一條肌肉的控制是由運動神經去支配的,所以我現在就是鍛煉肌肉,回推去喚醒神經功能。

 

訓練臀部外側跟大腿外側時,我告訴Blues我可以做到14,他幫我增加之後,我完全伸展不開,只能打開一點,後來他又幫我恢復最輕的重量,叫我做最大的動作,他說,動作要做到最到位,之後再求重量。不是不斷增加重量,動作卻展不開,這樣訓練效果反而不好。

 

結束後,Blues幫我做按摩跟伸展,著重在膝蓋大腿內側的肌肉部位放鬆,當他按壓時,我痛得歪歪叫,他說:因為妳平常習慣內八走路,所以這條肌肉非常緊,我按的力道其實很輕,可是妳會很痛,回家後,妳一樣可以照這樣的方式幫自己放鬆按摩。

 

晚上,因為工作中有點分心,就起身攤開瑜伽墊,再做幾樣動作,此時,做起Plank特別輕鬆,我記得剛開始做時,只能做15秒,而且腰很酸,Blues說我用到下背的力氣,調整後,這次做持續30秒,間斷休息,共作4組,做完竟然沒疲累的感覺!

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太喜悅,我馬上傳訊息給Blues,結果Blues的回訓太令人感動了,

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因為他提到要多做按摩,我在健身房有詢問他如果使用按摩滾輪,要怎麼按到大腿內側,他教我之後,我回家再照做,我真是痛到該該叫,媽呀!我的肌肉真有這麼緊?難怪我走路走不好!

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我真的覺得生活中一直有天使幫我,現階段,出現來幫我恢復行動的天使就是健身教練,除了實質上訓練協助,在精神上的鼓勵,也讓我充滿信心,謝謝教練。

 

 

做任何事情,有專人帶領真的很不同!效果進度都會省掉很多錯誤的路,紮實跟著對的人,按部就班,效果就出來了!

 

過去我減肥有專業的教練Alva幫我,在她細心陪伴下,10個月減去17公斤17%,

事業上,也是有好多成功的人士提供經驗,跟著他們走,也讓我的收入在兩年20倍成長。

現在,我的復健之路,有專業的重訓教練幫我量身規劃訓練課程,也讓我越走越好!

 

謝謝我身邊一直有對的人出現,帶領我走向成功的路。 謝謝。

 

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the aesthetics of Lens' life【蘭絲的生活美學】

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