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這是我的健身教練教我的核心肌群訓練動作裡的一個，主要是練下半身的肌力，訓練部位是大腿前側的肌肉，因為我下半身沒力氣，他有一大部分時間都在幫我訓練下半身的肌肉，增加肌力，
因為單腳施力，手叉腰也需要用到核心肌群來協助身體平衡，所以，也是會訓練到核心肌群喔！
動作的重點是兩腳張開與肩同寬，蹲下去時，以後腳彎為主，前腳為輔，後腳根墊起，下去時吐氣，起來時吸氣，動作慢慢的，不要快。
我是在近日坐辦公室工作，起身時，下半身一陣麻，會在原地作這樣的動作，讓雙腳活絡，再開始走路，
動作組數：我會單邊15下，輪流3~4回。
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