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這是我的健身教練教我的核心肌群訓練動作裡的一個,主要是練下半身的肌力,訓練部位是大腿前側的肌肉,因為我下半身沒力氣,他有一大部分時間都在幫我訓練下半身的肌肉,增加肌力,

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因為單腳施力,手叉腰也需要用到核心肌群來協助身體平衡,所以,也是會訓練到核心肌群喔!


動作的重點是兩腳張開與肩同寬,蹲下去時,以後腳彎為主,前腳為輔,後腳根墊起,下去時吐氣,起來時吸氣,動作慢慢的,不要快。


我是在近日坐辦公室工作,起身時,下半身一陣麻,會在原地作這樣的動作,讓雙腳活絡,再開始走路,

動作組數:我會單邊15下,輪流3~4回。

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the aesthetics of Lens' life【蘭絲的生活美學】

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